pompki suplementy

DZIĘKUJĘ KOBIETKI ZA POMOC TRENING tydz4 dzień 3 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki PO 5 KG) 9 swing sztangielka 10 KG 8 burpees`ow ( POMPKI MĘSKIE WYRZUT NÓG I WYSKOK) 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)/ ZAMIANA NA PAJACYKI BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA [...]

[...] DT środa Lekkie domosy tricepsa, oraz kapturów. Od dziś zaczynam suplementację kreatyny. Trening dzień 3 środa - klatka lekko rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 19.11.2011 12x12,5/10x17,5/8x21,5 ok -wyciskanie [...]

[...] 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-12-12-12 2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. [...]

[...] tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4451f73a227548ad95b6c6d572cedc74.png Trening + 5 interwałów (1 min/2 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc5dd507db09481ebfe261a8463d6981.png 2a. pompki robię damskie bo męskie mi nie bardzo wychdzą, coś tam próbuje ale marnie to narazie wygląda 3b. bez progresu bo mnie dziwnie łokcie ciągną Zmieniony przez - syli w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] tylko o tym, czy na pewno go skończę, rosnąca ilość burpees była dla mnie przerażająca znów odczułam słabośc moich rąk, no ale za cel załozyłam sobie wykonać wszystkie pompki w burpees męskie, udało się ale było baaardzo ciężko, do tego zrobił mi sie jakimś cudem pęcherz na wewnętrznej stronie dłoni (a ćwiczyłam w rękawicach, bo mam dość [...]

[...] 5x29,5kg 5x34,5kg 4x39kg 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) +19kg 6 thrustersow +19kg 5 Sumo DL Hi Pull +19kg 4 burpee wszystkie pompki męskie czas obwodów: 33:10 ciężary te same, co poprzednio ale czas obwodów nieco się skrócił trening nadal jest dla mnie jest jednym z najcięższych, no mam na myśli [...]

Tydzień 6 dzień 40 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń* - push press (z obciążeniem 14kg)** - sit- ups*** - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciażenia) - invert rows**** -swing ze sztangielką 9,5kg czas: 20:25 *pierwszy raz robiłam ten trening, bo 4 tygodnie temu pomyliłam się i zamiast [...]

Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, [...]

[...] 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 9, 5, 3 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3kg i 2kg uwagi 1. pp z push press ponieważ nie wiedziałam jakie ciężary mam wziąć to poeksperymentowałam. po pierwszej [...]

[...] 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 4/3/3 - dalej jest ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę jakiś sensowny wynik bo ten to nawet nie na miarę moich możliwość 2/3/3 2b. wiosłowanie prostymi [...]

[...] - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees podwójne mnie wykończyło, no nie mogłam się już podnieść 6/5/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,25kg [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

[...] SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 : 77/85/85/85 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 :35/35/35/35 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 1x15 / 1x 10 Dalam wycisk na silce, wszedzie dodalam ciezary, oraz pompki udalo mi sie wszytkie pod rzad zrobic. CZuje sie zmeczona,glodna i spiaca. Chociaz bardziej [...]

[...] dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 32 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (3 x męskie, ostatnia seria damskie) 10x K2E (do łokci daleko, raczej bliżej brody;/) = czas: 14:48 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - tu [...]

[...] dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: 14:32było 16:35 + 5 min rowerek na rozluźnienie No to od początku... Zarówno przysiad, jak i MC szły [...]

[...] Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem (wcześniej tuck jump`y były) 6x thrusters (15 kg) + 2,5 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +2,5 kg 4x burpee (pompki męskie) = 31:08 s było 23:37 s\-) Trening robiłam w domu, stąd pewne ograniczenia obciążeniowe. 1.Wyciskanie na barki - bez mocy; wczorajszą wytrzymka + fitnessy [...]

[...] wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (10 kg) = 31:50 Wyciskanie na barki - rić pan w chvj. Ciężko było #-P brzuszki - przy następnym podejściu utrudnię, bo [...]

[...] 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ... 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] przedni R/30/35/37x10 27/32/35x12 B. MC 30/37/42/47x9 30/35/37/45x10 C. WL 25/30x10/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 20/22x9/22x8 17/20/22x10 E. wypady 6/8/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 22 20 20 min orbitrek + rozciąganie Zbliżam się do swoich maksymalnych ciężarów, dziś było bardzo ciężko, praktycznie po wszystkich ćwiczeniach miałam [...]